ดัมเบลเมตคอน 45 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบพร้อมวิดพื้น

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเดวิลเพรส

4 เซ็ต 8 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลทรัสเตอร์

4 เซ็ต 12 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลแมนเมกเกอร์

4 เซ็ต 6 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลสแนตช์

4 เซ็ต 8 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลวอล์กกิ้งลันจ์

3 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เรเนเกดโรว์

3 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนบน

เบอร์พี

4 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลสวิง

3 เซ็ต 20 ครั้ง ก้น

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (ดาวน์เวิร์ดด็อก)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง