25分钟哑铃燃脂

开合跳

1 组 45秒 全身

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

哑铃高脚杯深蹲

3 组 15 次 股四头肌

哑铃俯身划船

3 组 12 次 上背部

登山跑

3 组 30秒 腹肌

哑铃后撤弓步

3 组 10 次 股四头肌

站姿哑铃推举

3 组 12 次 肩部

哑铃摆荡

3 组 15 次 臀肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

手臂交叉肩部拉伸

1 组 30秒 肩部