ดัมเบลเบิร์นไขมัน 25 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 12 ครั้ง หลังส่วนบน

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

3 เซ็ต 12 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลสวิง

3 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่