คาร์ดิโอกระชับทั้งตัว 50 นาที

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 90วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

วิ่งอยู่กับที่

3 เซ็ต 90วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ชกลม (แชโดว์บ็อกซิ่ง)

2 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย

วิดพื้น

3 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

กระโดดสเกตเตอร์

3 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

กระโดดตบ

3 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

3 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

แพลงก์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบนั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง