เซอร์กิตฟูลบอดี้ 30 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้น

3 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

ลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

3 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

สควอทธรัสต์

3 เซ็ต 12 ครั้ง ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าสูง

3 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (ดาวน์เวิร์ดด็อก)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง