เบิร์นพุง คาร์ดิโอสลับแกนกลาง

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ไบซิเคิลครันช์

3 เซ็ต 10 ครั้ง ท้องด้านข้าง

วิ่งยกเข่าสูง

3 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

รีเวิร์สครันช์

3 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าท้อง

แพลงก์แจ็ก

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

นอนเตะขาสลับขึ้นลง

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

แพลงก์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่างูเห่า

1 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง