20分钟无跳跃燃脂

原地踏步

1 组 60秒 全身

低冲击开合跳

2 组 40秒 全身

自重相扑深蹲

2 组 12 次 大腿内侧

刺拳直拳组合

2 组 40秒 肩部

扶墙俯卧撑

2 组 12 次 胸部

低冲击滑冰步

2 组 30秒 股四头肌

臀桥

2 组 15 次 臀肌

站姿侧向卷腹

2 组 10 次 腹斜肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌