เบิร์นไขมัน 20 นาที ไม่กระโดด

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 40วิ ทั้งร่างกาย

ซูโม่สควอทน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

2 เซ็ต 40วิ ไหล่

วิดพื้นกับกำแพง

2 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าอก

สเกตเตอร์แบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

ครันช์ท้องด้านข้างแบบยืน

2 เซ็ต 10 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง