ทาบาตะ 4 ชุด เผาผลาญเข้มข้น

กระโดดตบ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

วิ่งยกเข่าสูง

8 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

สควอทแจ็ค

8 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

8 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

กระโดดสเกตเตอร์

8 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง