15分钟徒手HIIT

开合跳

1 组 45秒 全身

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

深蹲开合跳

3 组 30秒 全身

交叉登山跑

3 组 30秒 腹斜肌

星形跳

3 组 10 次 全身

左右侧跳

3 组 30秒 小腿

下犬式

1 组 30秒 腘绳肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部