HIIT 15 นาที ไม่ใช้อุปกรณ์

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สควอทแจ็ค

3 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ข้ามลำตัว

3 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

สตาร์จัมป์ (กระโดดกางแขนขา)

3 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

กระโดดข้ามเส้นซ้ายขวา

3 เซ็ต 30วิ น่อง

ท่าสุนัขก้มหน้า (ดาวน์เวิร์ดด็อก)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง