训练流程
主训练 5 个动作
高抬腿
2 组
30秒
全身
休息 15 秒
自重深蹲
2 组
15 次
股四头肌
休息 15 秒
快速直拳
2 组
30秒
肩部
休息 15 秒
滑冰跳
2 组
30秒
股四头肌
休息 15 秒
后踢腿跑
2 组
30秒
腘绳肌
休息 15 秒