เบิร์นช่วงพักเที่ยง 12 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าสูง

2 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ชกหมัดตรงรัวเร็ว

2 เซ็ต 30วิ ไหล่

กระโดดสเกตเตอร์

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

วิ่งเตะก้น

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า