训练流程
主训练 4 个动作
低冲击开合跳
2 组
30秒
全身
休息 10 秒
自重深蹲
2 组
12 次
股四头肌
休息 15 秒
刺拳直拳组合
2 组
30秒
肩部
休息 10 秒
扶墙俯卧撑
2 组
12 次
胸部
休息 15 秒