เบิร์นยามเช้า 10 นาที

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

2 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

2 เซ็ต 30วิ ไหล่

วิดพื้นกับกำแพง

2 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าอก

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง