力量健美下肢日

前后摆腿

1 组 10 次 腘绳肌

世界上最伟大的拉伸

1 组 3 次 股四头肌

自重深蹲

1 组 10 次 股四头肌

杠铃颈后深蹲

5 组 3-5 次 股四头肌

杠铃罗马尼亚硬拉

4 组 5-6 次 腘绳肌

哑铃保加利亚分腿蹲

3 组 6-8 次 股四头肌

腿举

3 组 8 次 股四头肌

俯卧腿弯举

3 组 8 次 腘绳肌

器械站姿提踵

4 组 8 次 小腿

沙发拉伸

1 组 45秒 股四头肌

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

扶墙小腿拉伸

1 组 30秒 小腿