พาวเวอร์บิลดิ้ง ท่อนล่าง แรงด้วย ใหญ่ด้วย

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 3 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลแบ็กสควอท

5 เซ็ต 3-5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

4 เซ็ต 5-6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลบัลแกเรียนสปลิทสควอท

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เลกเพรส

3 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เลกเคิร์ลแบบนอนคว่ำ

3 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เขย่งน่องแบบยืนด้วยเครื่อง

4 เซ็ต 8 ครั้ง น่อง

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง