增强力量
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力量健美上肢日
为有经验的训练者设计，一次上肢训练兼顾力量与肌肉：先做低次数的大重量卧推和负重引体，再用中等次数的划船、推举和手臂训练。
12个动作
66分钟
29组
0已完成 次
训练流程
主训练 7 个动作
杠铃卧推
5 组
3-5 次
胸部
休息 180 秒
负重引体向上
4 组
4-6 次
背阔肌
休息 150 秒
上斜哑铃卧推
3 组
6-8 次
胸部
休息 120 秒
杠铃俯身划船
3 组
6-8 次
上背部
休息 120 秒
坐姿哑铃推举
3 组
6-8 次
肩部
休息 90 秒
EZ曲杆弯举
3 组
8 次
肱二头肌
休息 75 秒
EZ曲杆仰卧臂屈伸
3 组
8 次
肱三头肌
休息 75 秒