增强力量
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硬拉力量日
力量训练之王：大重量低次数硬拉，接着是彭德莱划船、早安式体前屈和负重引体向上，最后用山羊挺身和农夫行走，练出强壮的背部和握力。
12个动作
65分钟
27组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
杠铃硬拉
5 组
3-5 次
下背部
休息 210 秒
潘德雷划船
4 组
5 次
上背部
休息 120 秒
杠铃早安式
3 组
6-8 次
腘绳肌
休息 120 秒
负重引体向上
3 组
4-6 次
背阔肌
休息 150 秒
45度山羊挺身
3 组
8 次
下背部
休息 60 秒
哑铃农夫行走
3 组
40秒
前臂
休息 90 秒