增强力量
推荐课程
大重量哑铃力量
用一对大重量哑铃练力量：前蹲、地板卧推、罗马尼亚硬拉、划船和借力推举，每个动作3组、每组5–6次。每组都做得稳定后再加重。
9个动作
40分钟
19组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
哑铃前蹲
3 组
5 次
股四头肌
休息 120 秒
哑铃地板卧推
3 组
5 次
胸部
休息 120 秒
哑铃罗马尼亚硬拉
3 组
6 次
腘绳肌
休息 90 秒
哑铃俯身划船
3 组
6 次
上背部
休息 90 秒
哑铃借力推举
3 组
5 次
肩部
休息 120 秒