ดัมเบลหนัก เพิ่มพลังทั้งตัว

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 3 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฟรอนต์สควอท

3 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฟลอร์เพรส

3 เซ็ต 5 ครั้ง หน้าอก

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 6 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลพุชเพรส

3 เซ็ต 5 ครั้ง ไหล่

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก