训练流程
主训练 4 个动作
哑铃前蹲
3 组
5 次
股四头肌
休息 75 秒
哑铃地板卧推
3 组
5 次
胸部
休息 75 秒
哑铃俯身划船
3 组
6 次
上背部
休息 60 秒
哑铃农夫行走
2 组
30秒
前臂
休息 45 秒