ดัมเบลเพิ่มพลัง 20 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

ดัมเบลฟรอนต์สควอท

3 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฟลอร์เพรส

3 เซ็ต 5 ครั้ง หน้าอก

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 6 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลฟาร์มเมอร์แครี่

2 เซ็ต 30วิ แขนท่อนล่าง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง