增肌
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20分钟健身房快速全身
没时间？约20分钟用器械和绳索练遍全身：腿举、坐姿推胸、下拉和腿弯举，每个动作几组高质量训练，无需准备时间。
6个动作
20分钟
13组
0已完成 次
训练流程
主训练 4 个动作
腿举
3 组
8-12 次
股四头肌
休息 60 秒
器械推胸
3 组
8-12 次
胸部
休息 60 秒
高位下拉
3 组
8-12 次
背阔肌
休息 60 秒
坐姿腿弯举
2 组
10-12 次
腘绳肌
休息 45 秒