ยิมด่วน 20 นาที ครบทั้งตัว

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เลกเพรส

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เครื่องเชสต์เพรส

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

แลตพูลดาวน์

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ปีกหลัง

เลกเคิร์ลแบบนั่ง

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง