弹力带全身增肌

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

弹力带拉开

1 组 15 次 上背部

弹力带推胸

3 组 12-15 次 胸部

弹力带坐姿划船

3 组 12-15 次 上背部

弹力带拉穿

3 组 12-15 次 臀肌

弹力带高位下拉

2 组 12-15 次 背阔肌

弹力带推举

2 组 12-15 次 肩部

分腿蹲

2 组 10-12 次 股四头肌

弹力带二头弯举

2 组 10-12 次 肱二头肌

弹力带三头下压

2 组 12-15 次 肱三头肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌