ยางยืดฟูลบอดี้ สร้างกล้ามที่บ้าน

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ต

1 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ยางยืดเชสต์เพรส

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง หน้าอก

ยางยืดโรว์แบบนั่ง

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง หลังส่วนบน

พูลทรูด้วยยางยืด

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

ยางยืดแลตพูลดาวน์

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ปีกหลัง

ยางยืดโอเวอร์เฮดเพรส

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

สปลิทสควอท

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ยางยืดไบเซ็ปส์เคิร์ล

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหน้า

ยางยืดไตรเซ็ปส์พุชดาวน์

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง