增肌
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哑铃+训练凳上肢
哑铃加一张可调训练凳，就能解锁最有效的上肢动作：平板和上斜推举、单臂划船、俯卧支撑划船、坐姿推举、上斜弯举和仰卧臂屈伸。
12个动作
52分钟
28组
0已完成 次
训练流程
主训练 7 个动作
哑铃卧推
4 组
8-10 次
胸部
休息 90 秒
单臂哑铃划船
4 组
8-10 次
背阔肌
休息 60 秒
上斜哑铃卧推
3 组
8-12 次
胸部
休息 90 秒
胸部支撑哑铃划船
3 组
10-12 次
上背部
休息 75 秒
坐姿哑铃推举
3 组
8-12 次
肩部
休息 75 秒
上斜哑铃弯举
3 组
10-12 次
肱二头肌
休息 60 秒
哑铃仰卧臂屈伸
3 组
10-12 次
肱三头肌
休息 60 秒