คาลิสเทนิกส์ขั้นสูง สร้างกล้ามทั้งตัว

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

หมุนข้อมือ

1 เซ็ต 10 ครั้ง แขนท่อนล่าง

วิดพื้นแบบอาร์เชอร์

4 เซ็ต 6-8 ครั้ง หน้าอก

ชริมป์สควอท

4 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้นแฮนด์สแตนด์พิงกำแพง

3 เซ็ต 5-8 ครั้ง ไหล่

นอร์ดิกเคิร์ลเน้นจังหวะลง

3 เซ็ต 4-6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

วิดพื้นซูโดแพลนช์

3 เซ็ต 6-10 ครั้ง ไหล่

ซิสซี่สควอท

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง หลังส่วนบน

ฮอลโลว์บอดี้โฮลด์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นแขนด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง