ก้นสวย ขาแน่น ไม่ง้ออุปกรณ์

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

1 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

ลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สะพานก้นขาเดียว

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ก้น

โรมาเนียนเดดลิฟต์ขาเดียวแบบใช้น้ำหนักตัว

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เคิร์ตซีลันจ์

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ก้น

ซูโม่สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 15-20 ครั้ง ต้นขาด้านใน

นอนตะแคงยกขากางสะโพก

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน