ท่อนล่างกระชับ 20 นาที

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สปลิทสควอท

2 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 15 ครั้ง น่อง

นั่งพิงกำแพง (วอลซิท)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง