เพิ่มพลังด้วยน้ำหนักตัว (คาลิสเทนิกส์)

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

วิดพื้นแบบไดมอนด์

4 เซ็ต 6-10 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

คอสแซคสควอท

4 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านใน

วิดพื้นท่าไพค์

4 เซ็ต 6-10 ครั้ง ไหล่

โรมาเนียนเดดลิฟต์ขาเดียวแบบใช้น้ำหนักตัว

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สะพานก้นขาเดียว

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ก้น

ฮอลโลว์บอดี้โฮลด์

3 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

วีอัพ

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หน้าท้อง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง