久坐族背部舒缓

肩部绕环

1 组 10 次 斜方肌

颈部侧向拉伸

1 组 20秒 斜方肌

猫牛式

2 组 10 次 下背部

穿针式

1 组 8 次 上背部

侧卧开书式

1 组 8 次 上背部

俯卧Y字上举

2 组 10 次 肩部

俯卧雪天使

2 组 10-12 次 上背部

鸟狗式

2 组 8 次 下背部

臀桥

2 组 12 次 臀肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部