แก้ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

ท่าแมว-วัว

2 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าร้อยเข็ม

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

ท่าเปิดหนังสือ

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

นอนคว่ำยกแขนท่า Y

2 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

เบิร์ดด็อก

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 12 ครั้ง ก้น

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก