有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断有氧操 60 分钟（进阶）
像专业团队一样连续跳满一小时有氧操：60多个动作，每个约1分钟，分成基础步、拉丁、搏击和律动组合，中间有两段高能跳跃高峰，最后慢慢放松。
65个动作
60分钟
65组
0已完成 次
训练流程
热身 6 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
宽步踏步爬梯摆臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步推举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟点地推臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
开开合合踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 52 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
A字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
L字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
T字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
方块步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
爵士方块步四分之一转
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
双葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前后并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
摆臂原地慢跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
开合跳拍手
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
脚跟开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
小马跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
跳踢点换步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
勾腿跳
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨后摇步配手臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动弹跳律动
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
桑巴侧交叉步
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
刺拳直拳勾拳组合
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
勾拳上勾拳组合
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
前蹬踢
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
提膝侧踢
1 组
60秒
髋外展肌
休息 0 秒
直拳膝撞组合
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
摇闪躲避
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
抬膝下拉
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿交叉提膝卷腹
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
低冲击三连提膝
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
方块步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
侧弓步舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
舞蹈后撤弓步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
跨越步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动侧弓步弹动
1 组
50秒
股四头肌
休息 0 秒
冲拳开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
剪刀开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
速滑侧跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
高抬腿拍掌跑
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
开合踢腿跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
后踢腿跑推拳
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
有氧扭转跳
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
有氧勾腿划臂
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
牙线舞
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
低冲击奔跑人舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
查尔斯顿舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
迪斯科指天
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
韩舞指点步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
举手推屋顶
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 7 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧摆打响指
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
拉丁绕胯
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
上举式
1 组
30秒
肩部
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒