力量瑜伽流

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

下犬式

1 组 30秒 肩部

拜日式A

1 组 5 次 全身

幻椅式

2 组 30秒 股四头肌

战士流动序列

1 组 60秒 股四头肌

新月式

1 组 30秒 股四头肌

战士三式

1 组 20秒 臀肌

女神式

2 组 30秒 股四头肌

瑜伽板式

2 组 30秒 腹肌

四柱支撑式

2 组 10秒 胸部

上犬式

1 组 15秒 下背部

船式

3 组 20秒 腹肌

弓式

2 组 20秒 下背部

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 45秒 腘绳肌

挺尸式放松

1 组 180秒 全身