โยคะก่อนนอน หลับสบาย

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 90วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่าเด็กยิ้ม (อานันทะ พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่ายกขาพิงกำแพง (วิปรีตกรณี)

1 เซ็ต 180วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 180วิ ทั้งร่างกาย