瑜伽入门

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

山式

1 组 30秒 全身

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

低弓步式

1 组 30秒 股四头肌

下犬式

1 组 30秒 肩部

战士二式

1 组 30秒 股四头肌

瑜伽婴儿式

1 组 45秒 下背部

眼镜蛇式

2 组 15秒 下背部

桥式

2 组 20秒 臀肌

仰卧扭转式

1 组 30秒 下背部

挺尸式放松

1 组 120秒 全身