โยคะสำหรับมือใหม่

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่านักรบ 2 (วีรภัทรอาสนะ 2)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)

2 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

2 เซ็ต 20วิ ก้น

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย