晨间唤醒

颈部绕环

1 组 5 次 斜方肌

肩部绕环

1 组 10 次 斜方肌

猫牛式

1 组 10 次 下背部

站姿躯干转体

1 组 30秒 腹斜肌

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

行进抱膝

1 组 8 次 臀肌

自重深蹲

1 组 10 次 股四头肌

低冲击开合跳

1 组 60秒 全身

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌

站姿体前屈

1 组 30秒 腘绳肌