ตื่นเช้าสดชื่น

หมุนคอ

1 เซ็ต 5 ครั้ง บ่า

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

บิดลำตัวแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เดินกอดเข่า

1 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง