ออกกำลังกาย 7 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

กระโดดตบ

1 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

นั่งพิงกำแพง (วอลซิท)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้น

1 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

ครันช์

1 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าท้อง

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

แพลงก์

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

วิ่งยกเข่าสูง

1 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

ไซด์แพลงก์

1 เซ็ต 20วิ ท้องด้านข้าง

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง