全身训练入门

原地踏步

1 组 60秒 全身

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

自重深蹲

3 组 12-15 次 股四头肌

跪姿俯卧撑

3 组 8-12 次 胸部

后撤弓步

2 组 8-10 次 股四头肌

超人式

2 组 10-12 次 下背部

臀桥

3 组 12-15 次 臀肌

平板支撑

3 组 20秒 腹肌

死虫式

2 组 6-8 次 腹肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

坐姿单腿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部