ฟูลบอดี้ สำหรับมือใหม่

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้นแบบคุกเข่า

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

ลันจ์ถอยหลัง

2 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ซูเปอร์แมน

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนล่าง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

แพลงก์

3 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

เดดบัก

2 เซ็ต 6-8 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบนั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง