弹力带旅行训练

弹力带转肩

1 组 10 次 肩部

弹力带侧向行走

1 组 10 次 髋外展肌

分腿蹲

3 组 10-12 次 股四头肌

弹力带罗马尼亚硬拉

3 组 12-15 次 腘绳肌

弹力带推胸

3 组 12-15 次 胸部

弹力带俯身划船

3 组 12-15 次 上背部

弹力带推举

3 组 12-15 次 肩部

弹力带面拉

2 组 12-15 次 肩部

弹力带帕洛夫推

2 组 10-12 次 腹斜肌

弹力带背阔肌拉伸

1 组 30秒 背阔肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌