核心与腹肌训练

猫牛式

1 组 10 次 下背部

死虫式

1 组 8 次 腹肌

仰卧举腿

3 组 10-12 次 腹肌

自行车卷腹

3 组 10-12 次 腹斜肌

平板支撑交替摸肩

2 组 10 次 腹肌

俄罗斯转体

2 组 10-12 次 腹斜肌

侧平板支撑

2 组 30秒 腹斜肌

平板支撑

2 组 45秒 腹肌

眼镜蛇式

1 组 30秒 腹肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部

仰卧脊柱扭转

1 组 30秒 下背部