หน้าท้องแน่น แกนกลางแข็งแรง

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เดดบัก

1 เซ็ต 8 ครั้ง หน้าท้อง

นอนยกขา

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หน้าท้อง

ไบซิเคิลครันช์

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

แพลงก์แตะไหล่

2 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าท้อง

รัสเซียนทวิสต์

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ไซด์แพลงก์

2 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

แพลงก์

2 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่างูเห่า

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

บิดลำตัวแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง