美肩与体态改善

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

弹力带转肩

1 组 10 次 肩部

弹力带拉开

1 组 15 次 上背部

站姿哑铃推举

3 组 8-12 次 肩部

哑铃侧平举

3 组 12-15 次 肩部

俯身哑铃反向飞鸟

3 组 12-15 次 肩部

弹力带面拉

3 组 12-15 次 肩部

俯卧Y字上举

2 组 10-12 次 肩部

弹力带肩外旋

2 组 12-15 次 肩部

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

手臂交叉肩部拉伸

1 组 30秒 肩部

颈部侧向拉伸

1 组 20秒 斜方肌