ไหล่สวย บุคลิกดี

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยางยืดหมุนไหล่ผ่านศีรษะ (โชลเดอร์ดิสโลเคต)

1 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ต

1 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลลาเทอรัลเรส

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลรีเวิร์สฟลายแบบก้มตัว

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

ยางยืดเฟซพูล

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

นอนคว่ำยกแขนท่า Y

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ไหล่

ยางยืดหมุนไหล่ออก

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า