เน้นก้นและขา

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

1 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

เดินด้านข้างด้วยยางยืด (แบนด์วอล์ก)

1 เซ็ต 10 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

บาร์เบลฮิปทรัสต์

4 เซ็ต 8-10 ครั้ง ก้น

บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลบัลแกเรียนสปลิทสควอท

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

แบ็กเอ็กซ์เทนชันเน้นก้น

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

เคเบิลกลูทคิกแบ็ก

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

กางขาด้วยเครื่อง (ฮิปแอบดักชัน)

3 เซ็ต 15-20 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน